自分がうつ病寛解のために読んだ本(約80冊)を、分野ごとにまとめました。あくまで、ざっと一覧にした感じで、それぞれの紹介については、今後少しずつやっていく予定です。
本格的にうつ病治療のための読書を始めたのは2017年からですが、4年間で本当によく本を読んだなと思います。
うつ病と気づく前や、気づいた最初はうつ病の体験記や希望のない話をよく読んでいました。特に、益田ミリさんと頭木弘樹さんには、つらい時に本当に助けられました。ある程度、絶望が癒えてからは、カウンセリングと共に、過去を整理したり、パーソナリティーの理解に努めました。
これらの本を読む過程で、自分がうつ病になりやすいパーソナリティーを形成した幼少期を整理し、その後、自分を困らせる周囲の人間のパーソナリティーの理解でき、そして最終的には自分という人間のパーソナリティーの理解が、満足できる程度に完了したように感じます。
一時は永遠に読書というインプットがやめられず、「一体いつになったら行動(アウトプット)に移せるのだろう?」と不安でしたが、ようやく行動を増やしていく時なのだと、自分自身決心できたような気がします。
このまとめページは、見て下さった方の助けになれば幸いですが、自分がまた同じ過ちを犯した時のために、立ち返るためのものでもあります。
うつや絶望の体験記で自分の絶望に寄り添ってもらう
希望が感じられない日々を益田ミリさんと共に
すーちゃん 益田 ミリ (著)
結婚しなくていいですか。―すーちゃんの明日 益田 ミリ (著)
週末、森で 益田 ミリ (著)
沢村さん家の久しぶりの旅行 益田 ミリ (著)
絶望読書の頭木さんに助けてもらう
絶望読書――苦悩の時期、私を救った本 頭木弘樹 (著)
希望名人ゲーテと絶望名人カフカの対話 フランツ・カフカ (著), ヨハン・ヴォルフガング・フォン・ゲーテ (著), 頭木 弘樹 (翻訳)
絶望名人カフカの人生論 フランツ・カフカ (著), 頭木弘樹 (編集, 翻訳)
カフカはなぜ自殺しなかったのか?: 弱いからこそわかること 頭木弘樹 (著)
絶望図書館: 立ち直れそうもないとき、心に寄り添ってくれる12の物語 頭木弘樹 (著)
うつ病体験記マンガ
うつヌケ うつトンネルを抜けた人たち 田中 圭一 (著)
「死ぬくらいなら会社辞めれば」ができない理由(ワケ) 汐街コナ (著)
にゃんともしんどい! 10年こじらせ脱うつ日記 逢川 里羅 (著)
さびしすぎてレズ風俗に行きましたレポ 永田 カビ (著)
一人交換日記 永田 カビ (著)
うつ病体験記
仕事休んでうつ地獄に行ってきた 丸岡 いずみ (著)
この地獄を生きるのだ うつ病、生活保護。死ねなかった私が「再生」するまで。 小林エリコ (著)
本当に絶望的な体験
夜と霧 新版 ヴィクトール・E・フランクル (著), 池田 香代子 (翻訳)
引きこもり体験記
稲の旋律 旭爪 あかね (著)
歩き直してきた道 旭爪 あかね (著)
ひきこもりでいいみたい――私と彼らのものがたり 芦沢茂喜 (著)
うつ病を理解する。「うつ」と名のつく本
自分の「うつ」を治した精神科医の方法 宮島 賢也
うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた ほっしー (著)
不眠とうつ病 清水 徹男 (著)
決定版 「軽症うつ」を治す 森下 克也 (著)
軽症うつ病 笠原 嘉 (著)
脳という観点からうつ病を理解。よりサイエンティフィックに
「不安」にならない練習 奈良 雅弘 (著)
スタンフォードの自分を変える教室 ケリー・マクゴニガル (著)
スタンフォードのストレスを力に変える教科書 ケリー・マクゴニガル (著)
「脳力」をのばす!快適睡眠術 吉田 たかよし (著)
「脳疲労」社会 ストレスケア病棟からみえる現代日本 徳永 雄一郎 (著)
大人のための図鑑 脳と心のしくみ 池谷裕二 (監修)
体を調整することは大切〜ヨガ瞑想で自律神経を整える〜
自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ 崎田ミナ (著), 福永伴子 (監修)
マインドフルネスストレス低減法 ジョン・カバットジン (著), Jon Kabat‐Zinn (著, 原著), 春木 豊 (翻訳)
うつ病になりにくいパーソナリティーの獲得のための本
生きやすい人生観をインストール(1) アドラー心理学
嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え 岸見 一郎 (著), 古賀 史健 (著)
アドラーに学ぶ―生きる勇気とは何か 岸見 一郎 (著)
生きやすい人生観をインストール(2) 高垣忠一郎流の自己肯定感
生きることと自己肯定感 高垣 忠一郎 (著)
自己肯定感って、なんやろう? 高垣 忠一郎 (著), 山田 喜代春
自己肯定感、持っていますか? あなたの世界をガラリと変える、たったひとつの方法 水島広子 (著)
生きやすい人生観をインストール(3) Phaさんに学ぶ
しないことリスト pha (著)
人生にゆとりを生み出す 知の整理術 pha (著)
持たない幸福論 働きたくない、家族を作らない、お金に縛られない pha (著)
認知行動療法を学ぶ
マンガでやさしくわかる認知行動療法 玉井 仁 (著)
〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法 デビッド・D.バーンズ (著)
パーソナリティー障害全体の理解
パーソナリティ障害 いかに接し、どう克服するか 岡田 尊司 (著)
図解決定版 パーソナリティ障害を乗りこえる! 正しい理解と最新知識 市橋 秀夫 (著)
過去を整理する。愛着障害とアダルトチルドレン
私ってアダルトチルドレンだったの? マンガでわかる こころを癒すセラピー 阿部 ゆかり (著)
心の傷を癒すカウンセリング366日 西尾 和美 (著)
アダルト・チルドレン 癒しのワークブック―本当の自分を取りもどす16の方法 西尾 和美 (著)
インナーチャイルドの癒し 越智 啓子 (著)
愛着障害 子ども時代を引きずる人々 岡田 尊司 (著)
自分ってHSPかも?(愛着障害との関連も指摘されている)
「敏感すぎる自分」を好きになれる本 長沼 睦雄 (著)
気にしすぎ人間へ クヨクヨすることが成長のもとになる 長沼 睦雄 (著)
大人になっても敏感で傷つきやすいあなたへの19の処方箋 長沼 睦雄 (著)
ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。 エレイン・N・アーロン (著)
敏感にもほどがある 高橋 敦 (著)
発達障害への理解
発達障害 岩波 明 (著)
マンガでわかる もしかしてアスペルガー! ? ~大人の発達障害と向き合う~ 司馬 理英子 (著)
自分や身近な人が境界性パーソナリティー障害の方へ
境界性パーソナリティ障害の人の気持ちがわかる本 牛島 定信 (監修)
境界性パーソナリティ障害 岡田 尊司 (著)
境界性パーソナリティ障害は治せる! 正しい理解と治療法 (心のお医者さんに聞いてみよう) 市橋秀夫 (監修)
あなたのパワハラ上司、自己愛生パーソナリティー障害かも?
自己愛性パーソナリティ障害 正しい理解と治療法 (心のお医者さんに聞いてみよう) 市橋 秀夫 (監修)
身近にいる「やっかいな人」から身を守る方法 マーク・ゴールストン (著), レッカー由佳子 (監修), 室﨑育美 (翻訳)
サイコパスとサイコパシーの理解(自己愛生人格障害と似ていて、少し違う)
まんがでわかる 隣のサイコパス 名越康文 (監修)
サイコパス 中野 信子 (著)
良心をもたない人たち マーサ スタウト (著), Martha Staut (原著), 木村 博江 (翻訳)
サイコパス 秘められた能力 ケヴィン・ダットン (著), 小林 由香利 (翻訳)
強迫傾向のパーソナリティーの方へ
強迫性障害治療日記 みやざき 明日香
強迫性障害です! みやざき 明日香
実体験に基づく強迫性障害克服の鉄則 増補改訂 田村 浩二 (著)
新装版 不安でたまらない人たちへ: やっかいで病的な癖を治す ジェフリー・M. シュウォーツ (著), Jeffrey M. Schwartz (原著), 吉田 利子 (翻訳)
「行動が脳を変える」ということをわかりやすく教えてくれた本です。自分はこの本がきっかけで「新たな行動をしていく」ことの決心ができました。
森田療法
森田療法の本をどこに分類するかは、未だ迷っているのですが、特に強迫傾向のある人、「ネバネバベキベキ思考」の強い人のうつ病治療に有効かな、と考えています。
はじめての森田療法 北西 憲二
森田療法 岩井 寛 (著)
恥の感情を表現する勇気を獲得。恥という感情とヴァルネラビリティを理解
本当の勇気は「弱さ」を認めること ブレネー・ブラウン (著), 門脇陽子 (翻訳)
恥(シェイム)…生きづらさの根っこにあるもの 岩壁 茂 (監修)
交渉が苦手な方へ。アサーティブな表現方法を身につける
アサーション入門――自分も相手も大切にする自己表現法 平木 典子 (著)
インサイドアウトな生き方を獲得
恋人がいなくてもクリスマスをワクワク過ごせる人の考え方 常識を疑うことから始めよう ひすいこたろう (著), 石井しおり (著)
多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。 Jam (著), 名越康文 (監修)